Как бросить курить

Статья адресована тем людям, которые твердо решили бросить курить. Что надо сделать для того, чтобы бросить курить окончательно и бесповоротно, раз – и навсегда?
Прежде всего – нужна воля самого курильщика, его твердое убеждение в том, что надо избавиться от этой вредной привычки. Без такой силы воли, без такого убеждения дальнейшие шаги не дадут ощутимого эффекта. В выработке такой силы воли решающее слово должен сказать Ваш мозг. Это ему надо осмыслить вред курения для здоровья курильщика и членов его семьи. Несколько коротких фраз для мозга:
– курение является главным фактором снижения продолжительности лично Вашей жизни;
– курение снижает продолжительность жизни членов Вашей семьи;
– курение наносит существенный удар по бюджету Вашей семьи.

Дальше идет процесс технической реализации задуманного. Начинаем с того, что решительно выбрасываем недокуренную пачку сигарет в урну. Если Вам это сделать не удается (жалко, подсознание предлагает другие варианты поступков: «с понедельника», «вот докурю эту пачку» и т.д.) - Ваша воля еще очень слаба для реализации такого серьезного поступка, и дальше Вам читать эту статью нет никакого смысла.
Выбросили? Поздравляю! Это - достойный поступок! Идем дальше.
Вам надо перестроить питание. Особенно в первое время Вам надо кушать продукты, содержащие никотиновую кислоту: картофель, перец, помидоры, баклажаны. Кроме того, надо кушать легкую пищу, богатую витамином С: капусту, салат, шпинат, цитрусовые. Если такими действиями пренебречь, то удовлетворение потребностей разыгравшегося аппетита (до этого он был блокирован никотином), приведет к набору лишнего веса. Не надо злоупотреблять сладким – прямой путь к сахарному диабету.
Уделите особое внимание полости рта и в частности – зубам. После того, как Вы бросили курить, бактерии, живущие в Вашей ротовой полости, стали ощущать себя очень вольготно. С ними надо бороться. Регулярная чистка зубов после каждого приема пищи – самый эффективный способ. В противном случае потерь зубов не избежать.

В первые дни, свободные от курения, Вам надо будет побороть выработанный годами «сосательный рефлекс». В определенные часы Ваши губы и ротовая полость будут стремиться самопроизвольно, без Вашей воли (видите насколько все запущено!) всасывать и выдыхать воздух так, как Вы всасывали и выдыхали дым при курении. Желательно всегда при себе иметь веточку сирени (кусочек корня аира, или корня селетры или, в крайнем случае, спичку), чтобы дать губам что-то подержать во рту вместо сигареты. Особенно важно сделать это утром (утренняя ломка!), когда Вы выкуривали (в прошлом!) первую сигарету.
Избегайте помещений, насыщенных никотином, а также компаний по распитию спиртных напитков. Цепочка очень простая: алкоголь, запах табачного дыма, пассивное курение, активное курение. Для реализации Вашего грандиозного плана стоит пожертвовать такими мелочами. Особенно вначале Вашего пути, когда еще не выработался стойкий иммунитет от курения.

На Ваш мозг ложится еще одна нагрузка по успокоению психики. То, что делала раньше пачка сигарет в день, теперь должны сделать извилины Вашего головного мозга. Контроль эмоционального состояния – непростая задача, особенно на начальном этапе. Но игра стоит свеч! Надо всегда помнить то, насколько важным является реализация Вашего решения для Вас и членов Вашей семьи. Переговорите с друзьями-курильщиками, убедите их в серьезности Ваших намерений, чтобы у них не возникало желания угостить Вас сигаретой. Если заметите стремление кого-то из друзей вернуть Вас в когорту курильщиков, пересмотрите отношения с этим человеком. Возможно, таким образом, Вам придется кардинально поменять все свое окружение.
Читайте больше литературы о вреде курения. Если нет под рукой новых публикаций - перечитывайте то, что есть. Поищите еще что-то в Интернете.
Больше бывайте на свежем воздухе, двигайтесь, не сидите без дела. Фиксируйте каждый новый взятый Вами рубеж в борьбе с курением (день, неделя, месяц, полгода, год). Благодарите себя за выдержку и не подчиняйтесь никаким соблазнам. Вы ощутите прилив новых сил, выйдете на свои физические кондиции пятилетней давности. Посвежевшей станет выглядеть и Ваша жена и сумеет оценить по достоинству Ваш поступок.
Автор: Виктор Гусак 8.01.2009